Ubah Hidupmu dengan Mengubah Algoritmamu

indranila - Pernahkah kamu merasa setelah scroll media sosial berjam‑jam, suasana hati terasa negatif atau cemas? Itu bukan kebetulan. Apa yang kita klik hari ini membentuk apa yang algoritma akan tampilkan esok hari—dan akhirnya menentukan suasana hati kita.

Algoritma Itu Tidaklah Netral

Media sosial dan platform digital sering terasa seperti kebanyakan fitur “menarik”. Tapi semuanya bukan kebetulan—algoritma menyesuaikan tampilan berdasarkan apa yang kita interaksikan: suka, komentar, atau sekadar berhenti sejenak menatap konten. Sejumlah riset membuktikan algoritma memperkuat paparan terhadap tema yang sama: jika kita sering mengeklik konten marah, cemas, atau sedih, algoritma akan menyajikan lebih banyak konten serupa .

Artinya: kita bukan cuma melihat, kita dibentuk.

Kamu Adalah Hasil Scrollmu

Ada pepatah, "You are what you eat." Tapi jangan lupa bahwa "You are what you scroll." Paparan berulang terhadap konten negatif bisa memicu stres, kecemasan, atau bahkan keputusasaan .

Namun, kabar baiknya: neuroplastisitas tetap bekerja. Kita bisa “melatih” otak untuk menyambut hal-hal positif—apresiasi, rasa syukur, humor—sama seperti algoritma yang terus berubah .

Mulai dari Klikmu Sendiri

Kalau kamu ingin suasana hati dan pikiran berubah, mulailah dari apa yang kamu klik. Berikut langkah mudah yang bisa langsung kamu aplikasikan:

Evaluasi Diri: Audit Feed Sosialmu

Luangkan waktu 5 menit untuk telaah jenis konten yang sering kamu lihat.

Pertanyaan penting: "Apakah konten ini membuatku merasa lebih baik, lebih kreatif, atau justru tertekan dan lelah?"

Jika banyak konten yang melelahkan, jangan ragu untuk unfollow atau mute akun-akun tersebut .

Tanam Benih Positif: Bloom‑scrolling

Cari akun yang memberi inspirasi, humor sehat, kisah perubahan, atau hal-hal kecil yang membahagiakan.

Klik sukai, komentari, atau simpan konten positif tersebut, agar algoritma mulai menampilkan lebih banyak konten sejenis .

Ajak Alam dan Kehidupan Nyata

Konten offline (orang, buku, lingkungan alam) juga memberi “input” signifikan.

Jalan-jalan di taman, ngobrol hangat dengan teman, atau baca buku yang memberi hal baik ke dalam pikiranmu. Ini juga “mengubah feed” mentalmu.

Bagaimana Ini Membantu Emosimu?

Teori broaden-and-build dari psikologi positif menyampaikan bahwa emosi positif memperluas kesadaran dan membangun sumber daya batin seperti ketahanan, kreativitas, dan koneksi sosial . Sebaliknya, emosi negatif mempersempit fokus, membuat kita selalu dalam mode survival.

Jadi, bila kamu kerap mengonsumsi konten penuh ketakutan atau amarah, kamu seperti “menyiram rumput liar” dalam pikirimu. Sebaliknya, klik yang memberi rasa syukur atau kebahagiaan berarti kamu “menyiram bunga”—yang akan tumbuh dan mekar dalam jiwamu.

Panduan Praktis Melatih Feed dan Pikiran

Langkah pertama yang saya lakukan adalah mengamati jenis konten yang sering muncul di timeline media sosial. Ini terdengar sepele, tapi sangat penting. Saya luangkan waktu beberapa menit untuk memperhatikan: apakah konten-konten yang saya lihat membuat saya merasa lebih baik? Atau justru membuat cemas, marah, dan mudah lelah secara emosional? Dari situ saya mulai sadar bahwa banyak postingan yang tampaknya “trending”, sebenarnya hanya memicu perbandingan sosial atau rasa khawatir yang tidak perlu.

Setelah itu, saya mulai melakukan “pembersihan digital”. Saya tidak ragu untuk unfollow akun-akun yang sering menyebar informasi provokatif, menyudutkan, atau yang isinya terlalu negatif. Bahkan meskipun akun itu milik selebriti atau tokoh terkenal, kalau setelah melihatnya saya merasa lebih buruk, maka saya putuskan untuk berhenti mengikutinya. Ini bukan soal membenci, tapi soal merawat kondisi mental pribadi.

Sebagai gantinya, saya aktif mencari dan mengikuti akun-akun yang memberi energi positif—baik itu akun seputar psikologi, seni, video lucu, refleksi spiritual, atau bahkan halaman yang menyajikan foto-foto alam dan hewan-hewan lucu. Saya mulai mengisi feed saya dengan hal-hal yang membuat saya tersenyum atau merasa terhubung dengan kebaikan. Algoritma belajar dari apa yang kita beri perhatian. Jadi semakin saya menyukai dan menyimpan konten yang menyegarkan jiwa, semakin sering algoritma menampilkannya di hari-hari berikutnya.

Selain itu, saya juga mulai sadar bahwa “feed” kita tidak hanya berasal dari dunia digital. Apa yang kita konsumsi di kehidupan nyata pun memengaruhi kondisi batin. Maka saya berusaha menyisihkan waktu untuk berjalan-jalan di taman, ngobrol dengan teman tanpa gangguan layar, dan membaca buku-buku yang menyentuh atau menggugah pemikiran. Aktivitas sederhana ini ternyata sangat membantu memberi “ruang napas” dari tekanan digital.

Langkah-langkah kecil ini mungkin terdengar sederhana, tapi ketika dilakukan dengan sadar dan konsisten, dampaknya sangat nyata. Feed yang dulunya penuh dengan kecemasan dan provokasi perlahan berubah menjadi aliran informasi yang lebih menenangkan dan memberi inspirasi. Dan yang lebih penting: pikiran saya pun ikut berubah—lebih tenang, lebih jernih, dan lebih siap menghadapi hidup dengan cara yang lebih sehat.

Mulai dari Klik Selanjutnya

Kamu gak bisa mengubah semua pesan atau berita yang lewat, tapi kamu bisa memilih apa yang kamu beri perhatian. Mulailah dari klik berikutnya—pilih hal yang sedikit lebih menyenangkan, lebih ringan, atau inspiratif daripada klik sebelumnya.

Mungkin terasa kecil, tapi konsistensi dari klik kecil itu punya kekuatan besar. Riset menunjukkan, bahkan melihat “gambar bayi kambing lucu” saja bisa meningkatkan fokus dan produktivitas .

Kesimpulan: Klikmu, Masa Depanmu

Setiap tindakan kecil—like, klik, komentar—adalah benih untuk suasana pikiran esok hari. Dengan berhenti sejenak sebelum mengklik, memberikan perhatian pada hal yang menginspirasi dan positif, kamu tidak hanya mengubah feed-mu, tetapi juga cara kamu merasakan dan menjalani hidup.

Mulailah besok pagi: klik satu hal yang bisa mengangkat moodmu. Lalu perhatikan bagaimana hidupmu mulai terasa berbeda—sedikit demi sedikit, tapi pasti.